Muissa maisemissa

Kirjoittelen tällä viikolla vähän harvemmin, sillä vietän viikkoni opiskellessa toisella paikkakunnalla. Opiskelusta sen verran, että ohjelmassa siis on säännöllistä ruokailua ja liikuntaa. Puntaria en vielä tästä laitoksesta ole löytänyt, joten jännitys tiivistyy perjantaihin asti, kun pääsen kotiin ja jälleen kerran kauhunsekaisin tuntein vaa'alle.

Joka tapauksessa perjantaina kävin punnitsemassa itseni

 IloKilo -kampanjan viimeistä lukemaa varten.

Kuukauden aikana painoa on pudonnut 3,5kg! Hyvä minä! :)

Olen asettanut itselleni seuraavan tavoitteen:

Paino tällä hetkellä: 68,5kg

Tavoitepaino toukokuun loppuun mennessä: 66kg

Paino kesän loppuun mennessä: 63kg

Jokainen kilo tippuu todennäköisesti edellistä nihkeämmin, joten olen varautunut ja valmistautunut taisteluun. En kuitenkaan edelleenkään ymmärrä, miten vaikeaa sen veden juominen voi olla. 

Liikuntaharrastukset sujuvat moitteettomasti. Olin tavattoman ylpeä itsestäni, kun huonolla tuulella kävin eilen juoksemassa reilut 6km, eikä aikaa mennyt kuin hiukan yli puoli tuntia. Takaisin tullessani säntäsin spurttiin ja juoksin paluumatkan 3km 12 minuutissa! Jipii!

Lisäksi olen nautiskellut vaihtoehtoisista liikuntamuodoista, kuten sählystä ja koripallosta. Mukavaa vaihtelua siis :)

Kirjoittelen tänne taas viimeistään perjantaina kotiuduttuani!

 Muistakaa nauttia ihanista kevätsäistä!

Laihduttajan sudenkuoppa

Taistelu takkuilevan internetyhteyden kanssa jatkuu. Eilinen jäi kirjoittamatta, koska surkea tietokoneeni päätti estää minua kertomasta päivän tapahtumista. Toivon mukaan tämä ei ollut minkään korkeamman voiman viittaus blogini laatuun. 

Motivaatio on taas ollut hukassa. Kaipaisin kovasti uutta potkua, sillä vaikka olenkin suhteellisen nuhteettomasti noudattanut dieettiäni ja koittanut olla säännöllinen, tuntuu, että junnaan paikoillani. Vaikka luinkin laihduttajan oppaastani, että tämä on vain yksi lukuisista laihduttajan sudenkuopista ja tiedän, ettei nyt saa luovuttaa, minun tekisi mieli heittää hanskat tiskiin. Syödä sipsiä ja nukkua.

Joka tapauksessa olen toistaiseksi vastustanut mielitekojani. Kirjaankin nyt kahden kuluneen päivän tapahtumat, kun nettiyhteyteni tekee kerrankin kanssani yhteistyötä.

Tässä siis pähkinänkuoressa keskiviikko

Herätys klo 9

Töihin klo 10

Pumppi klo 10-11

Lounas klo 12 - Kalakeittoa, 2 palaa näkkileipää joilla margariini, 2 lasia maitoa ja lasi vettä

Välipalajuomana Gatorade klo 14

Päivällinen klo 17:30 - 2 lihapullaa, kermaperunoita ja kylmäsavulohta, vettä

Syvävenyttely klo 19-20

Iltapala klo 21:30 - Nachosalaatti, jossa jauheliha, tuoresalaatti, kurkku, tomaatti, sipuli, ranskankerma ja tacokastike ja nacholastuja, lasi light-limua, vettä

Ja vielä torstai

Herätys klo 11

Töihin klo 12

Aamupala klo 12:30 - maitorahkaa ja banaanijogurttia, Gatorade

lounas klo 14:30 - hernekeitto ja sinappi, 3 näkkileipää joilla margariini, 2 lasia maitoa, vettä

Välipala klo 17 - maitorahkaa ja banaanijogurttia, vettä

Välipala 2 klo 19 - Gainomax Vanilja

Pumppi klo 19-20

Kotiin klo 20!

Päivällinen klo 21 - Täysjyvänuudeleita, kiinalaista kastiketta, 2 palaa ruisleipää, joilla margariini ja kinkku, vettä, lasi (4cl) valkoviiniä

Tässä vielä lahja sinulle, blogin lukija. Motivaatiokuva.

Viikonloppu lähestyy!

Kolme viikkoa - kolme kiloa!

Äärimmäisen tökkivän internetyhteyden ansiosta tämän päivän turinat jäävät lyhyeksi.

Tässä tiistai pähkinänkuoressa:

Herätys klo 9

Töihin klo 10

Core-tunti klo 10:00-10:30

Aamupala klo 11 - maitorahkaa ja banaanijogurttia, vettä

Lounas klo 13:30 - uunilohta ja perunamuusia, salaattia jossa kurkku, tomaatti, maissi, paprika, papu, tonnikala ja viinirypäleitä, 2 lasia maitoa, kahvi, vettä

Välipala klo 16:30 - maitorahkaa ja banaanijogurttia, vettä, kuppi kahvia

Kotiin klo 18!

"Päivällinen" klo 18:30 - täytetty croissant, jossa kinkku, salaatti, juusto, kurkku, tomaatti ja Philadelphiajuusto, kuppi kahvia maitovaahdolla ja ruokosokerilla

Iltapala klo 22:30 - 2 palaa ruisleipää, lasi valkoviiniä (8cl)

Toisin sanoen tämän viikon herkkupäiväkortti on tältä osin käytetty! Pakko myöntää, että täytetty croissant oli jokaisen kalorin arvoinen. Nam. Pääasia on, että herkuttelun jälkeen palataan ruotuun!

RUOKAA

Ruokahaluni on tipotiessään. Liekkö olen sairastumassa, mutta mikään ei maistu.

Päivän ruokailu jäikin melko suppeaksi: 

Herätys klo 10

Aamupala klo 11 - 2 ruisleipää, joilla kananmuna, kinkku, juusto ja margariini, vettä, appelsiiinimehua 2dl, kuppi kahvia

Töihin klo 11

Lounas klo 14:30 - Kanakiusaus, vihreä salaatti, jossa kierrepasta, herne, maissi, paprika ja viinirypäleitä, 2 lasia maitoa, vettä, 2 palaa näkkileipää joilla margariinia

Kotiin!  - klo 19

Baletti - klo 19:15-20:30

Välipala klo 21 - 2 palaa ruisleipää, lauantaimakkaraa, margariinia, maitorahkaa ja banaanijogurttia, juomana vesi

Tiedän harvinaisen hyvin, että päivän energiansaantini ei ole likimainkaan riittävä. Liian vähällä energialla elimistö ei tehosta laihdutusta, vaan putoava paino on lähes kokonaan lihasmassaa. Keho päättää varastoida rasvaa pahan päivän varalle ja vaikka vaaka näyttäisikin painon tippuneen, liian vähällä energialla ei pitkälle pötkitä. Lisäksi lähtenyt lihasmassa korvaantuu ennätysajassa upouudella rasvalla, joka kertyy useimmiten keskivartaloon. Tästä syystä nälkädieetit eivät siis pitkälle kannakkaan, eikä minunkaan tapauksessani ole tarkoitus tällaiseen pyrkiä. Viimeisin asia mitä haluan, on lisää höttöä napani ympärille...

Seuraava viikkotavoitteeni on saada ennen treeniä ja treenin jälkeen hiilihydraatteja ja proteiineja palautumisen  ja suorituksen maksimoimiseksi. Olen todennut, että parhaiten itselleni sopivat valmisteet, joissa hiilihydraattien ja proteiinien suhde on 50-50. 

Tavoitteitani on nyt siis kolme:

1) Juo riittävästi vettä (noin pari litraa päivässä)

2) Vaalea leipä sopii vain herkutteluhetkiin

3) Oikeat ravinteet harjoittelun avuksi, jotta keho hyötyy treenistä mahdollisimman paljon.

Painoni oli tänä aamuna edelleen 69kg. Paluuta yli 70kg:n ei enää toivon mukaan tule!

Hyvää alkanutta viikkoa!

Kesätunnelmia

Olen ylpeä itsestäni! Ensimmäinen oikeasti onnistunut dieettiviikonloppu takana!

 Perjantai-illan Subway -patongin lisäksi en sortunut mihinkään ylimääräiseen. 

Pakko myöntää, että sunnuntaina auringon paistaessa nautiskelin jäätelöllä, mutta saahan sitä kohtuudella nauttia! :)

Kaikin puolin viikonloppu sujui levon ja hiljaiselon merkeissä. Pidin taukoa harjoittelusta, nukuin ja vietin aikaa hyvien ystävien seurassa. Aurinko teki sunnuntaipäivästä erityisen mukavan.

Viikonlopun jälkeen päällimmäinen ajatus olikin, että liikkuvankin ihmisen pitää toisinaan pysähtyä ja nauttia. Eihän tästä muuten mitään tule!

Ps. Katsoin jälleen lauantaina hampurilaisateriaa silmästä silmään ja kieltäydyin!

Huomenna puntarille!

 

Motivaatio hakusessa

Tämä viikko on ollut dieetin suhteen tahmea. 
En saanut asetettua itselleni uutta viikkotavoitetta, koska söin vaaleaa leipää, herkkuja ja syrjäytin veden juonnin limsalla. 
Olen päivä päivältä koittanut motivoida itseäni ruotuun. Onneksi pudonnut painoni on pitänyt mielialan korkealla. Mieleen on tullut jopa ohikiitäviä ajatuksia dieetin hylkäämisestä, mutta onneksi blogia ja ruokapäiväkirjaa pitämällä saan pidettyä itseni kurissa.
Uskon puutteen lisäksi olen nukkunut huonosti koko viikon. Eilinen päivä jäi kirjoittamatta, koska internetyhteyteni ei suostunut toimimaan. Päivä sujui kuitenkin tavalliseen tapaan.


Olen viime päivinä mietiskellyt itselleni sopivaa harrastusta kesää varten.  
Balettitunnit päättyvät toukokuussa, joten tulossa on monta kuukautta ilman omia liikuntaharrastuksia. Olen miettinyt kaikenlaista: tankotanssi voisi olla mahtava vaihtoehto! Rullaluistelu on ehdoton ei, olen yrittänyt parikin kertaa, mutta jokainen reissu on päättynyt ensimmäiseen alamäkeen. Viimeksi päädyin liukumaan jyrkkää mäkeä takaperin kohti risteystä. Kuolema ei ole toivelistallani ensimmäisenä, joten joudun etsimään itselleni jonkin järkevämmän harrastuksen. Todennäköisesti päädyn vanhaan tuttuun juoksuharrastukseen.

Harrastuksista tähän päivään:

Herätys klo 10
Aamupala klo 10:30 - Kuppi kahvia, 2 palaa ruisleipää, joilla margariini, lauantaimakkara ja 1 kananmuna

Töihin klo 12
Lounas klo 14 - Kermaperunoita ja kirjolohta, omena ja proteiinipatukka, vettä
Välipala klo 19 - Gainomax vanilja -palautusjuoma
Pumppi klo 19-20
Välipala klo 20 - Proteiinipatukka, vettä
Päivällinen klo 22 - Kanaa, kasviksia, raejuustoa ja kiinalaista kastiketta,1 pala ruisleipää, jolla margariini ja lauantaimakkara, vettä

Vaikein haaste on edelleen ollut riittävä veden juonti. En voi käsittää, miten niin yksinkertainen asia voi olla niinkin hankala. Lisäksi ystäväni täytti pääsiäisloman aikana ruokakaappini jäätelöllä ja dominokekseillä, puhumattakaan suklaasta. 

Nyt vettä lipittämään! 

Huomenna on uusi päivä! :)

Välillä on syytä ihan sovinnolla olla hunningolla

Täällä taas. Lupasin itselleni jo ennen dieetille ryhtymistäni, että pääsiäisloma olisi minulle myös treeni- ja dieettiloma. Se oli sopivan pitkä ja sopivan lyhyt, jotta peruuttamatonta vahinkoa ei ehtinyt tapahtua. Oli huikeaa lomailla muutama päivä vailla huolen häivää ruokailuun tai harjoitteluun liittyen. Ja pienen tauon jälkeen oli mukava palata taas ruotuun. 

Uteliaille tiedoksi, torstai-ilta ennen pääsiäislomaa oli vielä tavalliseen tapaan tämän näköinen:

Herätys ko 9:30

Aamupala  klo 10 - kaurapuuro, jossa vadelmasörssö ja voi, vettä, 1 ruisleipä jossa margariini ja meetwursti

Töihin klo 12

Lounas klo 13 - Kanasalaatti, jossa tomaatti, kierremakaroni, sipuli, persikka ja pari rkl salaattikastiketta, sämpylä (unohdin, että vaalea leipä on pannassa ja söin sitä vahingossa!), 0,5 litraa kaloritonta energiajuomaa

Välipala klo 15:45 - Dexal energiapatukka (200kcal) (hiilihydraattipatukka)

Easyline kahvakuula ja vyötärönmetsästys klo 17-19

Klo 19 - Gainomax vanilja

Pumppi klo 19-20

Kotiin klo 20 - proteiinipatukka

Päivällinen klo 22 - reilu lautasellinen kanapastasalaattia, 2 täysyväsämpylää, joilla margariini ja kipparijuusto, 2 lasia appelsiinimehua, vettä

Railakkaan pääsiäisloman jälkeen, johon sisältyi mm. jonkin verran makeita siiderijuomia, McDonalds (tuplajuustoateria!) ja tortilla-ateria Amarillossa, menin maanantaiaamuna puntarille kauhunsekaisin tuntein. Meinasin pyörtyä nähtyäni lukeman: 69kg! 

Olin laihtunut kilon!!!!! Yhteensä kolme kiloa on lähtenyt kuukauden aikana! MAHTAVAA!

 Pohdin syytä äkilliselle laihtumiselleni ja päädyin siihen lopputulokseen, että suurin osa lähteneestä painosta on nestettä ja todennäköisesti loput lihasmassaa vasta sen jälkeen rasvaa. Lisäksi aloin heti stressata, miten saan äkkiä pudottamani kilon pysymään poissa. 

Päätin jatkaa dieettiäni pää pystyssä ja ylpeänä siitä, että paheellinen pitkä viikonloppuni ei ollut kaatanut projektiani. 

Tiistai sujui hyvinkin tavalliseen tapaan:

Herätys klo 9

Core klo 10:00-10:30

Aamupala klo 11 - 2 palaa ruisleipää, joissa kananmuna, juusto, kinkku, lisäksi 2dl appelsiinimehua, kahvia ja vettä

Lounas klo 14 - Kupillinen riisiä, kasviksia, kanaa ja hapanimeläkastiketta, juomana vesi

Välipala klo 15.30 - Proteiini-hiilihydraattipatukka

Työpäivä täynnä klo 18

Myöhäisempi välipala klo 18:30 - 2 Palaa ruisleipää, joilla lauantaimakkara ja margariini, vettä

Klo 19:15-20:15 Baletti

Tämän tarinan opetus oli toisin sanoen, että silloin tällöin tapahtuva nautiskelu, herkuttelu ja hauskanpito ei pilaa mitään. Pääasia on, että juhlan jälkeen osataan palata arkeen entistä ehompana ja jatketaan aiemmin suunniteltua reittiä!

Kyllä tämä tästä vielä iloksi muuttuu!

Päivä 9

 Pääsiäisloma lähestyy!

Lyhytkin loma on minulle iso juttu, sillä olen ollut yli viiden päivän lomalla viimeksi kaksi ja puoli vuotta sitten. Eniten minua jännittävät pyhien aikana tarjottavat herkut. En koskaan ole ollut varsinaisesti mikään pääsiäisihminen, mämmi on hirveää, mutta Kinder-munat ovat ehkä maailman hienoin keksintö. En itseasiassa ole edes varma, mitä pääsiäisenä "kuuluisi" syödä? 

Lammasta? Hyi. 

Ehkä tästä ei sittenkään tule niin vaikeaa.

Pääsiäisestä mieleen tulee myös viini ja viinin juonnista alkoholi. Monen laihduttajan pahin kompastuskivi saattaa ollakin tuttu ja turvallinen perjantai- ja/tai lauantai-illan suurempi tai pienempi alkoholiannos, josta on jopa haikean vaikea luopua. Enkä tarkoita tällä rapajuoppoja, vaan ihmistä, joka sattuu pitämään punaviinistä tai haluaa juoda saunailtana siiderin tai pari. Punaviinin terveellisyydestäkin on tehty erinnäisiä tutkimuksia ja säännölliset "kopsut" on liitetty myös pitkään ikään. Mutta kylmä tosiasia on, että alkoholi lihottaa. Yhdessä viinilasillisessa (12cl) on keskimäärin 100kcal ja yhdessä makeassa lonkerossa tai siiderissä (0,5l) jopa 200-400 kcal. Yksittäisinä annoksina kalorimäärä ei ole vielä päätähuimaava, mutta joka iltainen viinilasi tuo jo 700kcal ylimääräistä viikolle ja 3000kcal kuukaudelle. Saati sitten, jos viiniä tai muuta alkoholia tulee juotua enemmän.  
Kohtuus kaikessa siis. :)

Keskiviikkoni kulku:

Herätys klo 9:30
Aamupala klo 11 - 2 palaa ruisleipää, joilla margariini ja meetwursti, 1 omena ja vettä
Töihin klo 12
Lounas klo 13 - Lautasellinen kalakeittoa, 2 palaa näkkileipää joilla margariini, lasi vettä ja maitoa, vähän salaattia ja kuppi kahvia
Välipala klo 16 - 2 palaa ruisleipää, joilla kinkku, juusto, salaatti, kurkku, voi, 1 kananmuna, 2dl appelsiinimehua, kuppi kahvia, vettä
Klo 17-18 - Zumba
Klo 19-20 - Syvävenyttely
Kotiin klo 20!
Päivällinen klo 20:30 - Itämaista pataa, jossa mausteet, jauheliha, riisi, kasvikset, lisäksi pieni pala itsetehtyä kinkkupiirakkaa, juomana vettä
Iltapala klo 22 - Lautasellinen kaurapuuroa, jossa margariini ja ripsaus sokeria, 1 pala ruisleipää ja vettä

Jostakin syystä tunsin itseni koko päivän kummallisen turvonneeksi. Pitänee käydä huomenna aamulla vaa'alla tarkistamassa tilanne. IloKilo -kampanjaa on jäljellä vielä reilut kolme viikkoa, enkä aio tuottaa rahankeräyksellemme pettymystä!

Ps. Koska aika välipalan ja päivällisen välillä venähti, tuntuu että voisin syödä ruokakaappini tyhjiksi. 

Täytynee jatkaa veden voimin. Suklaa tosin maistuisi, mutta pysyn lujana!!

Päivä 8 - Väsyttää!

Nukuin viime yön erittäin huonosti. Kun herätyskelloni viimein soi, minusta tuntui kuin olisin nukkunut viisi minuuttia koko yönä. Huonon yöunen myötä aamupala ei maistunut, haahuilin töihin lähtiessäni liian kauan enkä kiireessä muistanut juoda vettä. Lipitin koko työpäivän juomapullostani vettä ja koitin saada itseäni kokoon. Työpäivän päätyttyä tiesin, että balettituntini alkaisi klo 19.15, mutta jätin menemättä. Keksin koko kotimatkan tekosyitä oikeuttaakseni lintsaukseni. "Pitää siivota, nukuin viime yön huonosti, kauhea nälkä, täytyy pestä pyykkiä, blaa blaa blaa." Todellisuudessa olin vain niin väsynyt, etten halunnut enkä jaksanut mennä.

Kotiin päästyäni pohdin väsymystäni. Usein neuvotaan, että liian väsyneenä harjoittelusta on hyvin vähän hyötyä. Toisaalta on osattava erottaa laiskotus ja oikea väsymys toisistaan. En osaa sanoa, kummasta itselläni oli tänään kyse. Rojahdin ovesta sisään tultuani sohvalle ja huomasin, kuinka kipeät pohkeeni olivat edellisen illan balettitunnista, jolla oli ollut sijaisena mies, joka hyppyytti meitä koko 75 minuuttia kestäneen tunnin. Tajusin, ettei levossa ole mitään väärää. 

Moni aktiiviliikkuja syyllistää itseään lepopäivinään. Itseasiassa itselläni kertyi tältä päivältä 45 minuuttia hengästyttävää harjoittelua, mutta tunsin silti pienen piston rinnassa. "Olisi pitänyt mennä."

Ongelma ei siis varsinaisesti ollut väsymys ja ansaittu lepo, vaan liikunta, joka alkoi muodostua nautinnon ja harrastuksen sijasta velvollisuudeksi. Tiettyä velvollisuudentuntoa toki tarvitaan, mutta toisinaan saa jäädä kotiin. Lisäksi lihakset tarvitsevat kehittyäkseen välipäiviä harjoittelusta. Hyvä muistisääntö on, että kahden rankan treenin väliin on hyvä ottaa yksi tai kaksi lepopäivää. Lepopäivä ei tietenkään tarkoita vuodelepoa, vaan esimerkiksi kuntosalipäivien väliin on hyvä ottaa jotakin kevyttä ja mukavaa, esimerkiksi kävelylenkki tai uinti ystävän kanssa. 

Venyttely tai rauhallinen saunailta rentouttaa ja auttaa jaksamaan.

Väsyneen päiväni kulku:

Herätys klo 9
Ei aamupalaa
Core -tunti klo 10:00-10:30
Lounas klo 11 - Lautasellinen pinaattikeittoa, 1 keitetty kananmuna, 2 palaa näkkileipää, joilla voi, lasi maitoa, lasi vettä, kuppi kahvia
Välipala klo 15 -  2 palaa ruisleipää, joilla voi, kurkku, kinkku, juusto, salaatti ja 1 kananmuna, 2 dl appelsiinimehua, vettä ja kuppi kahvia
Työpäivä ohi klo 18!
15min vauhtikestävyystreeni juoksumatolla (3km juoksu) klo 18:15-18:30
Pieni välipala klo 18:30 - Dietmix proteiinipatukka
Päivällinen kotona klo 19:15 - Lautasellinen itämaista pataa, jossa riisi, jauheliha, kasvikset ja mausteet, 2 palaa ruisleipää joilla margariini ja 2 palaa meetwurstia, lisäksi lähes puoli litraa vettä
Iltapala klo 21:30 - 1 appelsiini, 1 omena, reilusti vettä ja pala itsetehtyä kinkkupiirakkaa

Tänään lunastan univelkani. 

Muistakaa nukkua hyvin ja nauttia liikunnasta!

Ps. Olen päättänyt seuraavan haasteeni veden juonnin lisäksi. Vaalea leipä kuuluu nyt ruokavaliostani poistuneiden tuotteiden listalle. Ja minähän rakastan tuoretta vaaleaa leipää. Ja köyhiä ritareita. Ja hampurilaisia. Toisin sanoen hampurilaiset ovat nyt mustalla listalla. Apua!!

Vedenjuonti jatkuu edelleen :)

Takatalvi

Viikonloppu tuli ja meni. Talvi meni ja tuli takaisin.

Lauantai meni syömisen suhteen mallikkaasti. Jatkoin jopa veden juontia iltaan asti, kunnes lähdimme ystäväni kanssa viettämään iltaa ulos. Tarvittiin muutama kevytsiideri ja seuraavan päivän lounas kiinalaisessa ravintolassa. Tästä seurasi todellinen takatalvi. Kävin aamulla vaa'alla, joka näytti 71,5kg. Olin lihonut. Vaikka tiesin, että vaaka oli näyttänyt perjantaina 70kg ja että painoni johtui osittain nesteturvotuksesta, minua suututti. Murehdin koko päivän ajatuksissani omaa henkilökohtaista takatalveani. Syyllistin itseäni kurittomuudesta ja olin vähällä heittää hanskat tiskiin. 

Keskusteltuani yömyöhään saakka hyvän ystäväni kanssa, tajusin jotain tärkeää. 

Takatalvi ei ole ikuinen. Se on muistutus siitä, mitä jätämme taaksemme lähtiessämme kohti uutta. 

Kun takatalvi käydään läpi, sitä seuraa vielä paremmalta tuntuva ja kauniimpi kevät. Viimeinen asia, mitä takatalven tullessa saa tehdä, on luovuttaminen.

Päätin yrittää enemmän ja kovempaa.

Ensimmäinen viikko on kulunut ja ajatus dieetin jatkamisesta on vahvempi kuin ainoakaan päivänä menneellä viikolla. Eteenpäin on mentävä - tulisin katumaan ja jossittelemaan myöhemmin, jos en nyt jatkaisi. Eikä tämä koske pelkästään laihdutushaastetta, vaan elämää ylipäätään.

Päivä itsessään sujui taas ruodussa. Se meni suurinpiirtein näin:

Herätys klo 10

Aamupala ja työpäivän aloitus klo 11 - 2 palaa ruisleipää, joilla kinkku, juusto, kurkku ja salaatti, 1 kananmuna, 2 dl appelsiinimehua ja vettä, kuppi kahvia

Lounas klo 14 - Puoli lautasellista salaattia, jossa tomaatti, kurkku, jäävuorisalaatti, persikka ja paprika, 2 kalamurekepihviä, 1 peruna, 2 palaa näkkileipää joilla voi, 1 lasi rasvatonta maitoa ja yksi lasi vettä kuppi kahvia

Välipala klo 17 - Proteiinipatukka (hiilihydraatti-proteiini 50-50)

Pumppi klo 17:20-18:20

Baletti klo 19:15-20:30

Päivällinen klo 21 - Itämaista pataa, jossa riisi, jauheliha ja kasvikset, 2 palaa varrasleipää joilla margariini ja juusto, 2 lasia rasvatonta maitoa, puolisen litraa vettä

Vaikka päivän ruokailut jäivätkin melko epäsäännöllisiksi ja vähäisiksi, olen silti tyytyväinen itseeni.

Pää pystyssä eteenpäin!

Hyvää alkanutta viikkoa!