Hej alla vänner!

Kesä tuli ja meni - niin minäkin! Tavoite on saavutettu ja elämässä on tapahtunut paljon muutoksia!

Kiitos kaikille tämän blogin lukijoille ja Fit24 kuntoklubin ihanille työntekijöille ja asiakkaille tsempistä!

Pää pystyssä eteenpäin, kenen tahansa on mahdollista saavuttaa uudet muodot!

<3 Emmi

Kesämakkarat

Maanantai. 

Aamupuntari näytti kuntoklubilla 67kg. Nojaa. Treenitaukoa on ollut viikko sairastelun takia ja viikonloppuna oli kolmen herkkupäivän putki. Tämän siitä siis saa.

 Kaikesta huolimatta pieni takapakki ei minua lannista! Pääasia on, että olen taas terveenä ja treenaamassa tavalliseen tahtiin. 

Kävin viime viikolla InBody -kehonkoostumusmittauksessa. Tilanne oli suhteellisen ahdistava ja muuttui vielä ahdistavammaksi, kun pääsin pihtimittaukseen. Pihtimittaushan tarkoittaa sitä, että seisoskellaan puolialastomana mittaajan edessä, joka nappaa selkämakkarasta, allista ja vatsamakkarasta kiinni ja katsoo, kuinka paljon sitä löysää löytyykään. Toisin sanoen näin saadaan laskettua testattavan rasvaprosentti. Kesämakkaroita taisi olla runsaasti, sillä rasvaprosenttini meni ylipainon puolelle. Sinänsä mielenkiintoista, koska peilikuvani ei ainakaan omissa silmissäni ole ylipainoisen ihmisen peilikuva. 

InBody-mittaus suoritettiin mittausvaa'alla paljain jaloin. Mittari antoi kehon nestetiheyksien perusteella arvot lihasmassasta, rasvasta, mineraali- ja proteiinipitoisuuksista miljoonan muun lukeman ohella ja kertoi niin kutsutun "fitness indeksin" eli lukeman siitä, kuinka tiukassa kunnossa testattava laskennallisesti on. 70-89 oli urheilulliselle ihmiselle hyvä arvo, itse sain 75. Jotain hyvää siis! :)

InBody-mittauksen mukaan rasvaa minulla olisi varaa pudottaa vielä 7kg. Lihasmassaa ei mittauksen mukaan tarvitse lisätä. 

InBody-mittaus sai minut pohtimaan kehonkuvaani ja mittaustulosten tuomaa vainoharhaisuutta. Tiedän olevani jo hyvissä mitoissa eikä pudotettavaa ole kuin muutama hassu kilo, mutta silti sain itselleni pienen pakkomielteen isommasta pudotustavoitteesta. Toisaalta haluan pitää kiinni nykyisestä lihasmassastani. Nopeassa laihtumisessa lihasmassa kun tuppaa katoamaan rasvan kanssa. Mittausten jälkeen hyörinkin peilin edessä triplasti tavallista enemmän ja mittailin silmillä makkaroitani. Kuumottavaa...


Maanantai itsessään sujui mukavan kiireisesti. Tässä päivä tiivistettynä:

Herätys klo 11 (ah, ihana iltavuoro!)

Töihin klo 12

Lounas klo 12:30 - Salaattia, perunamuussia ja nakkikastiketta, kolme palaa näkkileipää joilla margariini, lasi maitoa ja lasi vettä, kahvi maidolla

Välpala klo 15:30 - Maitorahka ja proteiinipatukka, kuppi kahvia ja vettä

Pumppi klo 17:30-18:30

Välipala 2 klo 18:45 - Gainomax vanilja

Kotiin klo 20

Päivällinen klo 21 - Puolitoista palaa broilerin rintafilettä currykastikkeessa, riisiä, vähän salaattia, pala jälkiuuniruisleipää jolla oltermannijuusto ja margariini, juomana light limsa

Nyt nukkumaan, aamulla luvassa onkin kahvakuulatunti! :)

Long time no see!

Pahoittelen, että olen kirjoitellut viime viikkoina niin harvaan tahtiin. Huima kevätkiire ja miljoona velvollisuutta yhdistettynä sairasteluun ovat olleet raivostuttava yhdistelmä. Tänä aamuna apuun saatiin viimeinkin antibioottikuuri keuhkoputkentulehduksen takia, joten treenitaukoa on luvassa. Jospas sitä kohta taas tervehdytään ja päästään asiaan. :)

Dieetin noudattaminen on sujunut näinä sekavina aikoina kohtalaisen hyvin. Olen viikonloppuisin herkutellut enemmän kuin dieettini sallisi, mutta painoni kanssa olen oikealla tiellä.

Tällä hetkellä mitat näyttävät tältä: 

 

Paino 66kg

Aloituspaino 72kg

Tavoitepaino 63kg

Olen tosin hieman skeptinen oman puntarini luotettavuuden suhteen, mutta testattuani sen toimintaa koekaniinilla tulos piti kutinsa. Eli ehkä olen tosiaan laihtunut 6kg! Jee :)

Olen mennyt viimeisten viikkojen aikana dieettini kanssa ojasta allikkoon. Grilliruoka ja valkoviini ovat olleet vähällä romuttaa projektini! Lisäksi olen jostakin syystä saanut pikkuhiljaa ruokahaluni takaisin ja vastoin kaikkia normeja himoinnut karkkia hullun lailla jo pari päivää. Jollekkin muulle tuossa ei varmaan ole mitään kummallista, mutta itse kun en karkkia syö oikeastaan koskaan. Himoitsen enimmäkseen suolaisia herkkuja. 

Suolaisista herkuista puheen ollen hampurilaisia, kebabia, pizzaa tai muuta huttua olen syönyt todella vähän viime aikoina! Lisäksi olen onnistunut melko hyvällä menestyksellä häätämään vaalean leivän kokonaan pois ruokavaliostani!

Pelkkää ruusuilla tanssimista tämä ei ole ollut. Olen pistänyt erityisesti merkille, että jos joudun poikkeuksellisesti syömään erittäin hiilihydraattipitoista ruokaa heikoilla proteiíninlähteillä höystettynä, esimerkiksi perunamuussia ja nakkikastiketta, voisin syödä viisi lautasellista ja silti näkisin nälkää heti aterian jälkeen. Kehoni on siis _toivottavasti_ alkanut tottua laadukkaampaan ruokaan ja kaipaa hyvää ravintoa.

Muutamia kiloja on siis vielä karistamatta! Täytyy myöntää, että suurin apu dieetissäni on ehdottomasti ollut tämä blogi. Ilman tätä olisin todennäköisesti lipsunut dieetissäni heti alkuun.

Suosittelenkin, että jos sinulla on haaveena painonpudotus, kirjoita tavoitteesi ja ruokailusi ylös.  Blogiin, päiväkirjaan, vessan peiliin. Mieluiten johonkin julkiseen käyttöön, jolloin tavoitteesta lipsuminen on hankalampaa.

Tämän päivän ruokailusta minulla ei vielä ole kummempaa sanottavaa, kello kun ei ole vielä kymmentäkään. Aamupala on tosin jo syöty; kaksi palaa ruispaahtoleipää, joilla margariini, kinkku ja 17% juusto. Lisäksi vichyvettä. Kahvia voisin vielä keitellä... :)

Näillä eväillä eteenpäin! Lounaalla luvassa on pinaattikeittoa ja kananmunia!

Aurinkoista viikonloppua!

Fitillä tapahtuu!

Hei Ihanat Naiset!

Fit24 kuntoklubilla vietetään perjantaina 11.5. Ihanien Naisten päivää!

Käytännössä kuntosali on vapaassa käytössä kaikille naisille klo 13-17 ilmaiseksi.

Lisäksi itse vetämäni Kahvakuula klo 17-18 ja Ioulian Zumba klo 18:15-19:15 -tunneille on vapaa pääsy!

Ohessa vielä virallinen mainos, mutta jos teksti on liian pientä pränttiä, osoitteemme on:

Kauppakeskus Brunni

Isoseppälä 14 

01800 Klaukkala

Toivottavasti näemme huomenna! :)

Ruotuun!

Sekalaisen haahuilun ja epäonnistumaan tuomitun dieetin syövereissä pyörimisen jälkeen palaan taas päämääräni kimppuun. Kaksi viikkoa kului siivillä, olin ensin viikon kouluttautumassa ja nappasin sieltä itselleni jonkinmoisen kurkkutulehduksen, jonka seurauksena dieetin seuraaminen romuttui. 

 

Minun piti alkuperäisen suunnitelman mukaan palata ruotuun maanantaina. Maanantai tuli ja meni, joten ajattelin jatkaa tiistaina. Olin jo lähes lähtökuopissa, kun tajusin kahdelta tiistaiyönä, että ainiin, se dieetti. Nyt siis palaan kertarysäyksellä pää pystyssä asiaan. 

Yskä tosin kiusaa vielä ajoittain. Köh.

Päivän kulku pähkinänkuoressa:

Herätys! - Klo 10:30

Aamupala klo 11:30 - kaksi palaa jälkiuunileipää, päällä pari siivua naudanlihakinkkua ja margariinia, vettä, lasi light Mountain Dewia

Töihin! - Klo 12

Core + Syvävenyttelytunti klo 13-14:15

Lounas klo 14:30 - puoli lautasellista salaattia, kourallinen riisiä ja vähän kanakastiketta, italialaista pataa, kaksi palaa näkkileipää joilla margariini, lasi vettä ja maitoa, kuppi kahvia

Päivällinen klo 17:45 - pala uunilohta, vähän perunamuussia ja pullo light energiajuomaa

Iltapala on vielä syömättä, mutta tiedossa samankaltaista kuin aamupala :)

Paino vaihtelee tällä hetkellä 67-68 kilon paikkeilla. Takapakkia ei siis onneksi ole ehtinyt sairastelusta ja muusta haahuilusta huolimatta tulla!

Lisäksi vastustin taas urheasti kiusausta, kun kävimme kebabravintolassa. Tyydyin juomaan limpparia! Onneksi ruokailemaan halunnut otti pizzaansa aurajuustoa ja sieniä ja kamala lemu vei viimeisetkin rasvaisen ruoan himot.

Olen lipsunut taas tavoitteistani melkoisesti. Veden olen onnistunut korvaamaan menestyksekkäästi limulla ja energiajuomalla, eikä treenejä ennen tai niiden jälkeen ole tullut juotua palautusjuomia. Hahhah. Jotkut teistä lukijoista ovatkin varmaan huomanneet, että Fit24 kuntoklubin vastaanotossa on energiageelinäytteitä ilmaiseksi tarjolla. Maistoin yhtä, mutta maku oli niin mieltä kääntävä, että jätin loput suosiolla asiakkaiden syötäviksi. Ehkä tökötti oli sittenkin tarkoitettu levitettäväksi iholle. Tai hiuksiin. Mene ja tiedä.

Joka tapauksessa toiveena olisi, että juhannukseen mennessä puntarin lukema olisi alle 65kg. Tällä mennään!

Sairastelua

Pahoittelen, etten ole tällä viikolla kirjoitellut blogiani ollenkaan. 

Olen viettänyt sairaslomaa ja nukkunut, syönyt ja nukkunut vähän lisää. Päätin, että sairaslomani aikana keskityn vain tervehtymiseen, enkä yritä pudottaa painoa. Sen sijaan haluan vain pysyä nykyisessä lukemassani, kunnes pääsen taas liikkumaan terveenä. Koska pari viimeistä viikkoa ovat menneet dieetin suhteen vähän niin ja näin (oli vappua ja muuta mukavaa), ajattelin että jatkaisin dieettiäni maanantaista lähtien vielä kesäkuuhun saakka! 

 Kumma kyllä painoni ei ole lähtenyt vieläkään nousuun! Odotan kauhulla hetkeä, jolloin dieettini ottaa yhtäkkiä kauhean takapakin ja jonakin aamuna vaaka näyttääkin enemmän kuin aloittaessani! Toivottavasti tätä ei tule tapahtumaan...

Tilannekatsaus tähän päivään:

Paino: 68kg (Lähtöpaino reilu 1kk sitten 72kg)

Dieetin noudattaminen: Niin ja näin, mikään ruoka ei maistu miltään

Veden juonti: Niin mikä? Ai juu...

Motivaatioprosentti: 12%

Liikunnattomasta elämästä johtuva turhautumisprosentti: 150%

Eli tiukkaa tekee tämä sängyssä makaaminen. Välillä tuntuu, että olen niin täynnä energiaa, että voisin mennä kotitalomme pihalle loikkimaan. Sama energia tosin haihtuu, kun nostan pääni ylös ja yskäkohtaus ajaa minut takaisin makuuasentoon... 

Keräänpä siis kaikki voimani ja lyllerrän jääkaapille. Jospa sitä maitorahkaa ja vettä lähtisi taas tankkailemaan. Pitää syödä että jaksaa! :)

Muissa maisemissa

Kirjoittelen tällä viikolla vähän harvemmin, sillä vietän viikkoni opiskellessa toisella paikkakunnalla. Opiskelusta sen verran, että ohjelmassa siis on säännöllistä ruokailua ja liikuntaa. Puntaria en vielä tästä laitoksesta ole löytänyt, joten jännitys tiivistyy perjantaihin asti, kun pääsen kotiin ja jälleen kerran kauhunsekaisin tuntein vaa'alle.

Joka tapauksessa perjantaina kävin punnitsemassa itseni

 IloKilo -kampanjan viimeistä lukemaa varten.

Kuukauden aikana painoa on pudonnut 3,5kg! Hyvä minä! :)

Olen asettanut itselleni seuraavan tavoitteen:

Paino tällä hetkellä: 68,5kg

Tavoitepaino toukokuun loppuun mennessä: 66kg

Paino kesän loppuun mennessä: 63kg

Jokainen kilo tippuu todennäköisesti edellistä nihkeämmin, joten olen varautunut ja valmistautunut taisteluun. En kuitenkaan edelleenkään ymmärrä, miten vaikeaa sen veden juominen voi olla. 

Liikuntaharrastukset sujuvat moitteettomasti. Olin tavattoman ylpeä itsestäni, kun huonolla tuulella kävin eilen juoksemassa reilut 6km, eikä aikaa mennyt kuin hiukan yli puoli tuntia. Takaisin tullessani säntäsin spurttiin ja juoksin paluumatkan 3km 12 minuutissa! Jipii!

Lisäksi olen nautiskellut vaihtoehtoisista liikuntamuodoista, kuten sählystä ja koripallosta. Mukavaa vaihtelua siis :)

Kirjoittelen tänne taas viimeistään perjantaina kotiuduttuani!

 Muistakaa nauttia ihanista kevätsäistä!

Laihduttajan sudenkuoppa

Taistelu takkuilevan internetyhteyden kanssa jatkuu. Eilinen jäi kirjoittamatta, koska surkea tietokoneeni päätti estää minua kertomasta päivän tapahtumista. Toivon mukaan tämä ei ollut minkään korkeamman voiman viittaus blogini laatuun. 

Motivaatio on taas ollut hukassa. Kaipaisin kovasti uutta potkua, sillä vaikka olenkin suhteellisen nuhteettomasti noudattanut dieettiäni ja koittanut olla säännöllinen, tuntuu, että junnaan paikoillani. Vaikka luinkin laihduttajan oppaastani, että tämä on vain yksi lukuisista laihduttajan sudenkuopista ja tiedän, ettei nyt saa luovuttaa, minun tekisi mieli heittää hanskat tiskiin. Syödä sipsiä ja nukkua.

Joka tapauksessa olen toistaiseksi vastustanut mielitekojani. Kirjaankin nyt kahden kuluneen päivän tapahtumat, kun nettiyhteyteni tekee kerrankin kanssani yhteistyötä.

Tässä siis pähkinänkuoressa keskiviikko

Herätys klo 9

Töihin klo 10

Pumppi klo 10-11

Lounas klo 12 - Kalakeittoa, 2 palaa näkkileipää joilla margariini, 2 lasia maitoa ja lasi vettä

Välipalajuomana Gatorade klo 14

Päivällinen klo 17:30 - 2 lihapullaa, kermaperunoita ja kylmäsavulohta, vettä

Syvävenyttely klo 19-20

Iltapala klo 21:30 - Nachosalaatti, jossa jauheliha, tuoresalaatti, kurkku, tomaatti, sipuli, ranskankerma ja tacokastike ja nacholastuja, lasi light-limua, vettä

Ja vielä torstai

Herätys klo 11

Töihin klo 12

Aamupala klo 12:30 - maitorahkaa ja banaanijogurttia, Gatorade

lounas klo 14:30 - hernekeitto ja sinappi, 3 näkkileipää joilla margariini, 2 lasia maitoa, vettä

Välipala klo 17 - maitorahkaa ja banaanijogurttia, vettä

Välipala 2 klo 19 - Gainomax Vanilja

Pumppi klo 19-20

Kotiin klo 20!

Päivällinen klo 21 - Täysjyvänuudeleita, kiinalaista kastiketta, 2 palaa ruisleipää, joilla margariini ja kinkku, vettä, lasi (4cl) valkoviiniä

Tässä vielä lahja sinulle, blogin lukija. Motivaatiokuva.

Viikonloppu lähestyy!

Kolme viikkoa - kolme kiloa!

Äärimmäisen tökkivän internetyhteyden ansiosta tämän päivän turinat jäävät lyhyeksi.

Tässä tiistai pähkinänkuoressa:

Herätys klo 9

Töihin klo 10

Core-tunti klo 10:00-10:30

Aamupala klo 11 - maitorahkaa ja banaanijogurttia, vettä

Lounas klo 13:30 - uunilohta ja perunamuusia, salaattia jossa kurkku, tomaatti, maissi, paprika, papu, tonnikala ja viinirypäleitä, 2 lasia maitoa, kahvi, vettä

Välipala klo 16:30 - maitorahkaa ja banaanijogurttia, vettä, kuppi kahvia

Kotiin klo 18!

"Päivällinen" klo 18:30 - täytetty croissant, jossa kinkku, salaatti, juusto, kurkku, tomaatti ja Philadelphiajuusto, kuppi kahvia maitovaahdolla ja ruokosokerilla

Iltapala klo 22:30 - 2 palaa ruisleipää, lasi valkoviiniä (8cl)

Toisin sanoen tämän viikon herkkupäiväkortti on tältä osin käytetty! Pakko myöntää, että täytetty croissant oli jokaisen kalorin arvoinen. Nam. Pääasia on, että herkuttelun jälkeen palataan ruotuun!

RUOKAA

Ruokahaluni on tipotiessään. Liekkö olen sairastumassa, mutta mikään ei maistu.

Päivän ruokailu jäikin melko suppeaksi: 

Herätys klo 10

Aamupala klo 11 - 2 ruisleipää, joilla kananmuna, kinkku, juusto ja margariini, vettä, appelsiiinimehua 2dl, kuppi kahvia

Töihin klo 11

Lounas klo 14:30 - Kanakiusaus, vihreä salaatti, jossa kierrepasta, herne, maissi, paprika ja viinirypäleitä, 2 lasia maitoa, vettä, 2 palaa näkkileipää joilla margariinia

Kotiin!  - klo 19

Baletti - klo 19:15-20:30

Välipala klo 21 - 2 palaa ruisleipää, lauantaimakkaraa, margariinia, maitorahkaa ja banaanijogurttia, juomana vesi

Tiedän harvinaisen hyvin, että päivän energiansaantini ei ole likimainkaan riittävä. Liian vähällä energialla elimistö ei tehosta laihdutusta, vaan putoava paino on lähes kokonaan lihasmassaa. Keho päättää varastoida rasvaa pahan päivän varalle ja vaikka vaaka näyttäisikin painon tippuneen, liian vähällä energialla ei pitkälle pötkitä. Lisäksi lähtenyt lihasmassa korvaantuu ennätysajassa upouudella rasvalla, joka kertyy useimmiten keskivartaloon. Tästä syystä nälkädieetit eivät siis pitkälle kannakkaan, eikä minunkaan tapauksessani ole tarkoitus tällaiseen pyrkiä. Viimeisin asia mitä haluan, on lisää höttöä napani ympärille...

Seuraava viikkotavoitteeni on saada ennen treeniä ja treenin jälkeen hiilihydraatteja ja proteiineja palautumisen  ja suorituksen maksimoimiseksi. Olen todennut, että parhaiten itselleni sopivat valmisteet, joissa hiilihydraattien ja proteiinien suhde on 50-50. 

Tavoitteitani on nyt siis kolme:

1) Juo riittävästi vettä (noin pari litraa päivässä)

2) Vaalea leipä sopii vain herkutteluhetkiin

3) Oikeat ravinteet harjoittelun avuksi, jotta keho hyötyy treenistä mahdollisimman paljon.

Painoni oli tänä aamuna edelleen 69kg. Paluuta yli 70kg:n ei enää toivon mukaan tule!

Hyvää alkanutta viikkoa!