Päivä 4

Perjantai!

Päivän kulku:

Herätys klo 9:00

Aamupala jäi syömättä!

Töihin! klo 10:00

Venyttelytunti klo 11:00-11:30

Lounas klo 12 - Salaattia (tomaatti, kurkku, maissi, jäävuorisalaatti, kastike), 3 palaa sitruunaturskaa ja 1 peruna, 2 viipaletta leipää joilla margariinia, 1 lasi maitoa, vettä

klo 13 kuppi kahvia

Välipala klo 14.30 - 2 palaa ruisleipää joilla margariini, juusto, kinkku, salaatti, kurkku. Lisäksi vettä ja 2dl appelsiinimehua

Klo 17-18 Kahvakuula

Viikonlopun viettoon - klo 18!

Päivällinen klo 18:30 - Kupillinen intialaista kanakormaa, 2 palaa ruisleipää, joilla margariini ja meetwursti, lisäksi vettä ja yksi appelsiini

Iltapala klo 24 - lautasellinen kaurapuuroa sokerin ja voin kanssa, mehua

Mitä pidemmälle päivä kului, sitä kovemmaksi väliin jääneen aamupalan jättämä nälkä kasvoi. Lisäksi vedenjuontihaasteeni otti tänään valtavan askeleen takapakkia. Päivä kului nopeasti ja hektinen aikataulu takasi, ettei dieetin ajatteluun jäänyt juurikaan aikaa. Tästä syystä painotan itsekin kaikille, jotka kysyvät vinkkejä ruokailuun, miten tärkeä aamupala on. Aamupalallahan olisi suotavaa syödä jopa 500 kcal eli lähes lämpimän aterian veroinen energiamäärä. Toisaalta, kun järjellä ajatellaan, ennen aamupalaa vietetään jopa 10-12 tunnin paasto, joten elimistö kaipaa ravintoa ja nesteitä.  

Aamupalan väliin jättäminen on välitön käsky keholle varastoida rasvaa, sillä elimistö ei tiedä, milloin ravintoa seuraavan kerran saadaan.

Päivän koitokset eivät päättyneet aamupalaan.  

Eilen manaamani roskaruoat katsoivat minua tänään silmästä silmään kahteen kertaan, kun ystäväni halusivat käydä nautiskelemassa kebab-ravintolassa. 

Mutta minä selvisin! Pysyin lujana (ja olin onneksi syönyt kotona ennen lähtöämme)! Siitä inspiroituneena voinkin jakaa kanssanne terveellisen herkkureseptin roskaruoan korvikkeeksi:

Maailman paras salaatti a'la Emmi.  

Sopii myös herkutteluhetkiin! Annoksesta riittää yhdelle suurisuulle tai kahdelle pienivatsaiselle.

-reilu kourallinen jäävuorisalaattia

-purkillinen aurinkokuivattu tomaatti -fetaa, loraus purkin öljyä salaatin päälle

-yksi appelsiini paloiteltuna

-muutama ruokalusikallinen punaista papaijaa paloina (säilyke)

-yksi punasipuli silputtuna

-tuorekurkkua oman maun mukaan

Sekoita ainekset, lisää tujaus Herbamare -yrttisuolaa ja nauti! Herkkusuu paistaa lisäksi patonkia tai täysjyväleipää valkosipulituorejuuston kanssa. Nam! 

Kello näyttää jo reilusti lauantaita, joten nyt on tämän sähikäisen aika mennä nukkumaan! 

Hyvää viikonloppua!