We need some facts!

Aloitetaan strategisista mitoista. (Vuosi sitten en olisi koskaan uskonut, että kirjaan mittani johonkin julkiseen tarkoitukseen.)

Paino: 71kg (Painoin pari viikkoa sitten 72kg, joten yksi kilo on jo karistettu! Wuhuu!)

Pituus: 163,7cm

Tavoitepaino: 63kg. Tämä olisi pituuteeni nähden realistinen ja terveellinen paino, koska lihasmassaakin tässä työssä tarvitaan. :)

Pituus tästä tuskin mihinkään muuttuu, mutta muihin mittoihin nähden toivoisin muutosta. Vaatekoko on tällä hetkellä 36/38, enkä tosiaan siis painostani huolimatta (uskomatonta kyllä) ole ylipainoinen ulkomuodoltani, mutta kiinteytys olisi ehdottomasti paikallaan.

Tästä on siis hyvä lähteä liikkeelle. Mainittakoon myös, että Fit24 kuntoklubilla on käynnissä tällä hetkellä IloKilo -kampanja, johon voi vielä tällä viikolla osallistua mukaan. Ideana on käydä punnitsemassa itsensä Fit24 kuntoklubin vastaanotossa nyt ja uudemman kerran huhtikuun lopussa. Fit24 kuntoklubi luovuttaa jokaisesta pudotetusta kilosta yhden euron Apua Arkeen Säätiölle (lisätietoa Fit24 Klaukkalan nettisivuilla). Näin ollen olen tienannut itse jo 1 euron hyväntekeväisyyteen!

Dieetti, jota aion parhaani mukaan noudattaa, on ravintoterapeutti Hanna Partasen suunnittelema Uudet Muodot -ravintosuunnitelma, joka pohjautuu siihen ajatukseen, että painon laskettua se saataisiin pysymään alhaalla. Tähän tavoitteeseen päästään Partasen mukaan sillä, että laihdutuksen aikana ei nähdä nälkää tai eletä kitudieetillä. Tavoitteena olisi siis pitkälle kantava, tervellinen ja monipuolinen ruokavalio.

Käytössäni on siis oma tietotaitoni ja Hanna Partasen kokoama ravinto-opas, jonka avulla aion rakentaa tulevan kahden kuukauden ajan ruokaohjelmani. Opas sisältää erilaisia reseptejä, ohjeita ja vinkkejä painonpudotukseen.

Tässä muutama yksinkertainen esimerkki:

- Juo paljon vettä. Elimistö tulkitsee helposti janon nälkänä. 2,5 l päivässä on suositeltava vähimmäismäärä, jos harrastat hikiliikuntaa, juo enemmän.

- Syö säännöllisesti. Kahden aterian välinen tauko saisi olla korkeintaan 3-4 tuntia. (Tämä on muuten yllättävän vaikeaa!)

-Voit pitää kerran viikossa herkkupäivän. Vaihtoehtoisesti voit sallia itsellesi pienen herkun päivittäin (n. 100kcal), esimerkiksi suklaavanukkaan tai pienen pullan. Herkkupäivän kanssa pidetään siis jokin tolkku.

Ruokavalion lisäksi painonhallintaan kuuluu tietysti liikunta. Otettakoon huomioon, että vietän viikostani 40 tuntia kuntosalilla työn puolesta, joten liikunta ei ole minulle ongelma. Liikun noin viidestä seitsemään kertaa viikossa tunnin verran hengästyen ja hikoillen. Lajeja ovat muun muassa kuntosaliharjoittelu, pumppi, kahvakuula, baletti ja lenkkeily.

Kun tekee töitä ihmisten ja peilin kanssa, tietoisuus omasta painosta on melkoinen!

Ongelma on siis surkea ruokavalioni, joka pitää painoni jämäkästi paikoillaan. 

Tämän päivän epäonnistuneen aamu- ja iltapäiväruokailun jälkeen palasin töistä kotiin sudennälkäisenä. Kolme tortillaa sujahti vatsaan ennätysajassa reilun limsalasin kera, jonka jälkeen nautiskelin vielä 8cl valkoviiniä ja kourallisen sipsiä. Partasen neuvoma yksi herkkupäivä -valttikorttini on siis käytetty tältä viikolta. Alku vaikuttaa toisin sanoen melko lupaavalta... Onneksi huomenna on uusi aamu, joka alkaa mukavasti pumppitunnilla.

Tämän rönsyilevän tuotoksen perusteella on aika mennä nukkumaan. 

Katsotaan, mitä huominen tuo tullessaan!


Ps. Oheisessa kuvassa ei esiinny allekirjoittanut, mutta lisäsin sen havainnollistaakseni nykyistä tilannetta ja tavoitettani.